Quem
nunca subiu numa balança esperando que o “peso” mostrado por ela seja o
menor possível? Frequentemente nos pesamos de olho no número que vai
aparecer no visor digital, embora ele esteja longe de ser um parâmetro
confiável para avaliar a situação da sua saúde e o sucesso do seu
treino. “Perder peso”, embora seja o que a maioria dos praticantes
amadores de esporte persegue, é um termo incorreto que minimiza algo bem
mais complexo do que parece.
Mesmo o Índice
de Massa Corporal, o famoso IMC, obtido por uma fórmula que avalia
estatura e peso, pode levar a classificações incorretas. É possível
apresentar IMC baixo, por exemplo, mas com porcentagem de massa gorda
considerável – e vice-versa.
O
corpo é basicamente constituído por gordura (massa gorda), ossos e
músculos (massa magra). Quando determina o seu peso, a balança
tradicional não discrimina quanto dele é formado por massa magra e
quanto se deve à massa gorda. Consequentemente, não nos informa se o
ganho ou a perda de peso são preocupantes ou benéficos. Confira dois casos reais que ilustram a questão:
Caso 1
– Uma praticante de musculação vinha exagerando nos treinos e não
seguia orientação nutricional. Após ser reavaliada em termos de
composição corporal, percebemos que sua massa gorda aumentara 1,2kg,
enquanto sua massa magra diminuíra 1,4kg. Em outras palavras, ela até
perdeu peso, mas sua composição corporal piorou.
Caso 2
– Um homem mais velho que havia ficado sedentário por anos decidiu
adotar um programa de atividade física. Nós o avaliamos na primeira
semana de treinos e repetimos o processo após três meses . Resultado:
seu peso aumentou 1,2 kg. A massa gorda, porém, havia reduzido em 900
gramas. Perplexo, este aluno perguntou: “Como posso ter ganhado peso, se
estou fazendo tudo direito?” A explicação é simples: ele ganhou 2,1 kg
de massa magra.
Os dois casos mostram como a balança pode “mentir” para você. No primeiro caso, se fosse o único parâmetro para acompanhar
a evolução dos programas, a praticante teria sido levada a acreditar
que estava no caminho certo. E não estava. Já no segundo, o aluno teria
ficado desestimulado, achando que estava engordando por conta dos
exercícios. O que também não era verdade.
Fica
então a dica: esqueça um pouco o número registrado pela balança e faça
uma análise da sua composição corporal para saber se você está perdendo
peso corretamente.
Por Renato Dutra/(Foto: Thinkstock)
Da Revista Veja
A Prefeitura de Santa Cruz enviou nota afirmando que não realizará gastos durante o Carnaval de 2013.
O cantor Roberto Carlos, 71 anos, concedeu entrevista à
imprensa em coletiva realizada no píer Mauá, na região portuária do Rio
de Janeiro
